Si eres de las personas a quienes les dificulta dormir en este post puedes encontrar 10 técnicas para dormir más rápidamente
En general todos los expertos recomiendan esto:
- Levántate cada día a una hora similar (también el finde).
- No mires pantallas 1-2 horas antes de meterte en la cama.
- Haz ejercicio, pero no cerca de la hora de dormir porque el ejercicio aumenta la actividad del cuerpo y del sentido de “estar atento”, lo cual es lo opuesto a lo que queremos.
- Cena ligero.
- Evita la cafeína después de las 5.
- No duermas siestas largas o demasiado tarde.
10 técnicas para dormir rapidamente
1. Respira contando
• Inspira en 4 segundos, aguanta el aire 7, suéltalo en 8.
• Inspira en 4 segundos, aguanta el aire 4, suéltalo en 4, espera 4 y repite.
Los números no son importantes. Lo importante es distraer a tu parte consciente.
2. Cuenta segundos
• Saca el reloj y quédate con la hora que es.
• Sin mirar, solo contando mentalmente, trata de calcular 5 minutos.
• Comprueba el reloj para ver si has acertado.
Importante: esconde el reloj hasta que llegue el momento de comprobarlo.
3. Cuenta números
Hazlo de la siguiente manera:
1, 100, 3, 98, 5, 96, 7, 94…
(Suma 2 desde el 1, resta 2 desde el 100).
Hazlo hasta terminar en 0 y 99.
Nota: a mí esta técnica a veces me sirve y otra me espabila. Prueba las otras si ves que no es para ti.
4. Recuerda tu día
Repasa el día que acaba de terminar con todo detalle.
Reprodúcelo en tu cabeza como si fuera una grabación.
Empieza por la mañana, cuando te levantaste, y ve paso a paso hasta la hora de dormir.
También puedes hacerlo con un día especial o muy feliz.
5. Ve al cine en tu cabeza
Piensa en una película que hayas visto varias veces.
Proyéctala en tu mente como si estuvieras en el cine, de principio a fin y con el mayor detalle posible.
Elige una peli relativamente agradable (nada de «Pesadilla en Elm Street», por favor).
6. Inventa un cuento
Imagina que un niño te ha pedido que le cuentes un cuento.
Crea la historia con el mayor número de detalles posible:
• ¿Quién es el protagonista?
• ¿Qué problema tiene?
• ¿Cómo lo resuelve?
7. Prepara una entrevista
Piensa en un tema que domines o en una experiencia interesante que hayas vivido.
Ahora, reproduce en tu cabeza una entrevista imaginaria con un locutor.
Piensa en las preguntas que te haría y las respuestas que le darías.
8. Visualiza un lugar que conozcas bien
Puede ser la casa de tus abuelos, el camino que haces para llegar al trabajo o la ciudad donde estudiaste.
Recorre distintos rincones, observa los detalles y trata de ser lo más minucioso posible.
9. Haz en tu mente una actividad física que te guste
Por ejemplo: yoga, bailar, escalar…
También puedes probar con manualidades, coser o dibujar.
Como siempre: mientras más detalle, mejor.
10. Intenta no dormirte
Imagínate que estás en un concurso donde dan un premio a quien más rato aguante despierto.
Con los ojos cerrados, haz todo lo posible por no quedarte dormido.
Paradójicamente, tu preocupación por dormir disminuirá y te resultará más fácil.
Fuente: @MarinaLunes